Стрессовые ситуации часто нарушают наш внутренний баланс и ощущение счастья. Предлагаем вам статью Марка Черноффа о наиболее распространенных стрессовых ситуациях, в которые мы часто попадаем и которые мы можем успешно избегать и преодолевать, чтобы развиваться, полноценно жить и испытывать счастье. Как себя успокоить в стрессовой ситуации?

Жизнь должна давать удовлетворение и благодарность, а не терпение и страдания.

Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации? В жизни нужно терпение, а стрессы могут кровоточить, забирать вашу энергию и делать невозможной эффективную деятельность. Вы не можете жить счастливой, успешной, полноценной жизнью, когда вы тратите всю вашу энергию на терпение и примирение с вещами, которые не должны допускаться. Иногда нужно настоять на своем. Итак, Топ 27 стрессов, в которых нужно знать как пережить стрессовую ситуацию.

1. Негативное восприятие

Если вы выберете состояние несчастья, то найдете миллион причин, чтобы жаловаться и быть недовольным. Выберите счастье и вы найдете миллион причин, чтобы улыбаться.

2. Не участвуйте в осуждении и сплетнях

Не поддавайтесь на негатив и драматические перипетии вокруг вас. Будьте позитивными. Дайте людям кусочек своего сердца, а не кусок вашего ума. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на осуждение других и разжигание проблемы, которой по сути не существует. Вместо этого растворитесь в благодарности и в том, чтобы быть значительно лучше, чем это необходимо.

3. Навязчивая мысль, что вы могли бы быть лучше

Маленький акт доброты стоит больше, чем просто хорошее намерение. То, какие чувства и мысли вы даете другим о них самих, говорит очень много о вас. Поэтому нужно относиться к людям с любовью. Доброта — это очень ценный подарок, который вы всегда можете позволить себе подарить другим. Всегда будьте добрее, чем вы себя чувствуете.

4. Самокритичные мысли

Если вы чувствуете, что другие не относятся к вам с достаточной любовью и уважением, проверьте свой ценник. Возможно, вы подсознательно снизили свою стоимость. Потому что именно ВЫ определяете для других свою стоимость, показывая им, что вы готовы принять за ваше время и внимание. Если вы не цените и не уважаете себя всем сердцем, то никто никогда не будет этого делать.

5. Мысли о мучительном прошлом

Первый шаг к живой жизни, которую вы хотите — это оставить позади жизнь, которую вы не хотите. Отпустить прошлое — первый шаг на пути к счастью. Вы должны жить этим моментом. Перестаньте быть узником своего прошлого. Станьте создателем современного. Учитесь на своих ошибках и разочарованиях, но не наказывайте и не вините себя за них. Живите за пределами ваших шрамов и сосредоточьтесь на больших возможностях, которые ждут вашего немедленного внимания.

6. Замкнутость

Так трудно забыть боль, но иногда еще труднее запомнить приятные мгновения жизни. Жизненные шрамы не дают ощущение счастья. Окружите себя замечательными вещами, почувствуйте их.

Да, жизнь имеет много серости и печали, поэтому вы должны найти радугу и зафиксировать ее — почувствовать ее. Существует красота во всем; иногда вы просто должны посмотреть немного пристальнее, чтобы увидеть ее.

7. Ожидания совершенства

Жизнь никогда не будет идеальной, независимо от того, насколько сильно вы пробуете стать совершенной. Даже если вы вложите все свое сердце и всю душу в развитие, вы никогда не достигнете состояния абсолютного совершенства. Всегда будут моменты неопределенности, всегда будут дни, когда что-то идет не так, как нужно.

Но с течением времени вы узнаете, что даже самые несовершенные, неприятные ситуации могут стать лучшими, если добавить небольшое количество любви и смеха.

8. Отсутствие личной ответственности

В любой ситуации, в которую вы попадали, положительную или отрицательную, одной общей чертой были именно вы. Ответственность означает признание того, что независимо от того, что произошло до этого момента в вашей жизни, вы способны делать выбор, который изменит ситуацию или изменит ваши мысли об этом.

9. Одержимость контролем

Когда вы моложе, вы истощаете себя, пытаясь взять на себя ответственность и контроль за всем в вашей жизни, в том числе за другими людьми и всеми ситуациями. Но в один прекрасный день вы понимаете, что никогда не получите контроль, пока не потеряете необходимость иметь его. Просто не ожидайте, что жизнь будет идеальной. Вы разрываетесь, пытаясь контролировать результат всего, что происходит вокруг вас. Остановиться, перевести дыхание, и напомнить себе, что единственное, что вы можете по-настоящему контролировать — это выбор, который вы будете делать, а уровень контроля касается страха, который вы чувствуете.

10. Чувство вины от того, что нет возможности осуществить все запланированное

Как освободиться от чувства вины за вещи, которые вы не сможете сделать? Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации такого вида? Да, это прекрасно — тщательно и постоянно работать для крупных целей, но не ругайте себя за то, что не делаете больше, чем вы в состоянии сделать. Найдите баланс между активностью и восстановлением. Научитесь отпускать ненужное и расслабиться, когда вам необходим перерыв.

11. Идея, что счастье можно найти только в будущем

Если вы улыбаетесь непосредственно в этот момент, то делаете очень правильно. Будущее рождается в каждой вашей мысли и действии. Хватит жить и ждать. Живите этим днем!

12. Не ценить то, что у вас есть, пока оно у вас есть

Иногда мы в конечном итоге обманываем себя и других просто потому, что уделяем больше внимания тому, что мы потеряли, а не тому, что у нас есть. Когда мы получаем то малое, то хотим больше. Когда получаем больше, то хотим еще больше. Но когда вы теряете все, то понимаете, что все было не так плохо. Поэтому не ищите чего-то лучшего каждую секунду. Вместо того, чтобы думать о том, что вам не хватает, думайте о том, что у вас есть то, чего у многих вообще нет.

13. Список проблем больше, чем список благодарности

То, что вас беспокоит, овладевает вами. Стресс процветает, когда ваш список забот больше, чем ваш список благодарности. Счастье процветает, когда ваш список благодарности больше, чем список беспокойства. Поэтому найдите то, за что вы благодарны. И помните, что делать вид, что вы счастливы, когда вы страдаете и боретесь, — это удел сильного человека.

14. Внутреннее сопротивление происходящему

В этот момент примите то, что происходит, и любите это. Знайте, что происходит то, что должно было произойти, даже если вы чувствуете себя трудно или некомфортно. Почувствуйте чудо, просто изменив ваш угол обзора. И знайте, что, как и все другие вещи, это также пройдет.

15. Неприятности формируют вас

Иногда переход, изменение в жизни — прекрасная возможность отпустить одну ситуацию, чтобы принять то лучшее, что идет к вам. Пожалуйста, никогда не позволяйте жизненным неконтролируемым обстоятельствам формировать вас или давать вам повод, чтобы быть плохими людьми. Жизнь предназначена для проверки вашей склонности и твердости на пути к цели. Оставайтесь сильными. Формируйте себя сами. Продолжайте идти. Продолжайте развиваться.

16. Социальная лестница

Знать, кто ты — одно дело, но по-настоящему верить в это и жить в соответствии со своими принципами, природы и сознания, — другое. Учитывая социальную лестницу, не теряйте себя в социуме. Вы не сможете привлечь нужных людей в вашу жизнь, если будете делать вид, что вы кто-то другой. Будьте собой, и если вы не можете найти группу людей, ценности и сознание которых соответствуют вашим собственным, будьте источником создания такой группы. Другие люди с такими же ценностями и мировоззрением будут привлекаться к вам.

17. Уделять слишком много внимания плохим людям

Неправильные вещи происходят, когда вы доверяете нехорошим людям и беспокоитесь о них. Примите этот факт. Не позволяйте людям, которые делают так мало для вас, контролировать большую часть ваших чувств и эмоций. Не отдавайте слишком много времени людям, которые редко находят для Вас время, или посвящают вам время, когда это удобно для них.

Знайте свою ценность. Знайте разницу между тем, что вы получаете от людей, и тем, что заслуживаете, и стойте на своем. Лучше пусть они уйдут от вас, чем будут ходить по вам.

18. Нечестность

В жизни и в бизнесе наша репутация всегда важнее, чем доходы и другие материальные вещи. И наша честность стоит больше, чем острые ощущения. Наказание мошенников — прожить жизнь в недоверии и неуверенности. Они живут в постоянном страхе, что люди, которых они обманули, будут тоже обманывать их.

19. Неискренние извинения

Вы не можете просто произнести извинения. Вы должны показать извинения — желание сделать необходимые изменения. Не прибегайте к неискренним извинениям, и не миритесь с теми, кто это делает.

20. Чрезмерный гнев

Тот человек, который злит вас, контролирует вас. Знайте это. Иногда нам кажется, что ненависть — это оружие, которое поражает людей, которые нам не нравятся, но ненависть — это меч, острое лезвие которого направлено против нас.

21. Споры с враждебно настроенными людьми

Когда нас поглощают низкочастотные вибрации и негатив во время споров с негативными людьми, мы опустошаемся. Не тратьте слов на людей, которые заслуживают ваше молчание. Иногда мощная вещь, которую можно сказать, — просто тишина. Научиться игнорировать определенных людей — один из главных путей к внутреннему миру.

22. Непрощение

Нужно прощать других даже не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы достойны мира. Освободите себя от бремени быть вечной жертвой, и двигайтесь вперед с этими людьми или без них.

23. Старые и неэффективные привычки

То, что вы всегда делали это, не означает, что нужно продолжать это делать. То, что вы никогда не делали этого, не означает, что вы не можете начать сейчас.

24. Пустое недовольство

Раздражение и злость никогда не помогают. Делайте то, что приносит пользу и положительный результат. Просто сидеть сегодня и жаловаться по поводу того, что было вчера — пустая трата жизни. Это не сделает завтрашний день ярче.

25. Постоянные оправдания

Лучше не предлагать никакого оправдания, чем находить плохие оправдания раз за разом. Так что забудьте то, чего вы не можете сделать. Сосредоточьтесь на том, что вы сможете сделать. Возьмите обязательства двигаться вперед, несмотря ни на что, и в пределах этого обязательства проживать каждый день.

26. Постоянная рутина

Помните, что наиболее важной валютой в жизни есть опыт. Деньги приходят и уходят, а ваши ощущения и опыт останутся с вами до последнего вздоха. Так что не бойтесь изменить рутину и бросить себе вызов, чтобы получить новый жизненный опыт. Иногда уход от вашей рутины — именно то, что вам нужно.

27. Избыток и лишние вещи

Когда вещи не улучшают вашу жизнь, начинайте избавляться от них. Жизнь становится проще, когда вы удаляете из него вещи и людей, которые делают вашу жизнь тяжелее. Избавьтесь от лишних сложностей жизни, и тогда вы сможете провести больше времени с людьми, которых вы любите. Это означает избавиться от психического и физического беспорядка, устраняя все лишнее. Важно, чтобы вы остались только с тем, что ценно для вас.

14 способов как себя успокоить: Видео

И помните, что жизнь — это изменение, но развитие — это дополнительная функция и возможность. Так что выбирайте мудро, начиная с сегодняшнего дня. Прекратите терпеть то, что не нужно допускать. Пусть сегодня будет первый день вашей новой жизни.

Для начала можешь пройти тест на уровень твоей депрессии .

1. Итак начнем с нашего тела. Так как тело напрямую связанно с нашим мозгом оно так же как и ваша нервная система в стрессовой ситуации находится под напряжением. По этому, после стресса советую применить несколько не сложных манипуляций, что бы расслабить свое тело.
Примите открытую расслабленную позу, сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, почувствуйте, как ваше тело постепенно расслабляется. Таким образом, вы сможете обмануть свой мозг, который начнет «отпускать» от стрессового напряжения, и вы переключитесь со своих эмоций на физические ощущения.

2. Если у вас есть такая возможность, послушайте любимую музыку. Она сможет отвлечь ваши мысли и поможет восстановиться после стресса.

3. Возьмите под контроль свои мысли, остановите негативные импульсы в вашей голове. Запретите себе думать о том, что вызвало стрессовую ситуацию.

4. Не аккумулируйте все неприятности в один большой ком, не стоит заниматься медленным само поеданием. Чаще всего именно яркий стресс вызывает у многих людей способность к обобщению своих проблем, не правильным выводам, вроде того, что вообще день пошел сразу не так как надо и прочее. Стоит сказать себе: Ну что ж и такое бывает, но это не смертельно! И переключить свои мысли на что-то позитивное.

5. Если чувствуете, что вот-вот расплачетесь, можно попробовать представить себе, что вы маленькая девочка и участвуете в конкурсе: «Кто дольше не заплачет, тот и победитель», на первый взгляд это кажется глупым, но многим эмоциональным особам этот способ помогает. Правда действует он на очень короткое время и применять его стоит именно в ситуации, в которой не желательно расплакаться (например, при свидетелях, которым не стоит видеть ваши слёзы).

6. После стресса очень помогает восстановить нервы - хороший сон. Конечно, уснуть после стресса сложно, по крайней мере, через короткое время, но стоит постараться. Выпейте чашечку чая с мятой или немного валерианы и устройте себе сон, подумайте о том какой мир с его потрясающими возможностями огромный и какая ситуация из-за которой вы так переживаете по сравнению с ним ничтожная. После сна вы почувствуете, как напряжение спало, и всё вокруг стало намного светлее и приятнее.

7. Поделитесь с близким человеком. Когда вы почувствуете поддержку друга, станет намного легче и переживания отступят. К тому же человеку со стороны проще адекватно оценить ситуацию, и как правило, масштаб трагедии в его глазах намного меньше, чем в ваших, возможно доводы друга помогут вам справиться с напряжением после стресса. Если у вас пока нет такого человека, которому вы можете доверить свои переживания, напишите о них в личном дневнике, способ высказаться на бумаге тоже помогает избавиться от переживаний после стресса.

8. Не употребляйте после стресса напитки с кофеином или с содержанием алкоголя. Вашей нервной системе будет еще сложнее восстановиться от стресса после подогрева веществами, которые имеют возбуждающее действие, а не успокаивающее.

19. А если стрессовая ситуация застигла вас врасплох, то есть способы снять стресс быстро!

Порой стресс приносит людям неплохие дивиденды - одна известная актриса благодаря своему стрессу заработала миллионы - интересно? !

Стрессы уже давно стали частью жизни человека. Проблемы на работе, в отношениях с любимыми, финансовые трудности, нехватка свободного времени. Стрессовая ситуация может возникнуть по любой причине. Важно не игнорировать такое состояние, а найти силы и способы устранить негативное воздействие нервов на свой организм.

Как успокоить расшатанные нервы

Психическое здоровье необходимо беречь. Научиться сохранять самообладание в стрессовых ситуациях –тяжёлый труд, но это залог будущего здоровья, т. к. большинство болезней являются результатом нервного напряжения.

Причины стрессовых ситуаций

Стрессы могут быть вызваны разными факторами. Они могут даже не расцениваться человеком как таковые, он не видит в них опасности или думает, что организм к ним давно адаптировался. Нервное перенапряжение оказывает губительное влияние на поведение и состояние человека. Поэтому, главная цель каждого – уменьшить это негативное воздействие, а для этого нужно понимать, что такое стресс и как он возникает.

От чего возникает стресс

Источники стрессовых ситуаций:

• плохие условия работы;
• резкая смена деятельности;
• проблемы со здоровьем;
• финансовые трудности;
• болезнь родственника;
• смерть родного человека;
• дедлайны для выполнения заданий;
• внедрение новшеств;
• высокая загруженность;
• пессимистический настрой и т. д.

Экзамены, которые заставляют нервничать студентов, беременность и материнство, делающие некоторых женщин нервными и раздражёнными. Стремление к идеалу понижает самооценку, нереализованные желания вызывают разочарование, отсутствие веры близких или давление с их стороны убивают интерес к жизни – всё это стрессы.

Виды стрессовых ситуаций

Стрессы и стрессовые ситуации делятся на несколько типов. Их классификация в психологии выглядит следующим образом:

1. Эустрессы – полезные стрессы. Нужны для активизации рабочего процесса. Улучшают память, повышают интерес к самопознанию.
2. Дистрессы – вредные стрессы. Имеют накопительный характер. Снижают сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Хроническая депрессия – результат игнорирования дистрессов.

Психологический стресс – последствия плохих отношений с социумом. Физиологический — недосыпания, несбалансированного питания, отсутствия физических нагрузок, сидячего образ жизни и т. д.

Виды стресса

Информационные стрессовые ситуации возникают из-за дефицита знаний или, наоборот, от перегруженности сообщениями. Эмоциональные — результат влияния ярких, сильных эмоций. Управленческие возникают при принятии решений, боязни ответственности.

Модели поведения

Реакция на стрессовую ситуацию может быть непредсказуемой. Одного стресс мотивирует, другого – приводит в ступор. Чтобы спрогнозировать свои действия и узнать, как не реагировать на раздражители, необходимо знать, какие модели поведения в стрессовой ситуации характерны для вас.

1. Сентиментальность – слёзы без повода. Преобладают грустные, тоскливые настроения. Помогут смех, радость, прогулки, встречи с друзьями.
2. Торможение – непонимание происходящего, плохая адаптация к новым условиям. Проблемы не решаются, стресс игнорируется. Избавление от перфекционизма – лучший способ выхода из такой ситуации.
3. Вспыльчивость – частые ссоры, отсутствие самоконтроля. Помогут новые впечатления и яркие эмоции.
4. Самообладание – нервозность скрыта. Внутри человек беспокоен, но внешне этого не показывает. Обсуждение проблем с родными поможет справиться со стрессом.
5. Пессимизм – негативное мышление, паническое поведение. Человек видит всё в чёрном свете. Йога или 10 минут медитации помогут устранять проблему в этом случае.

Определитесь с моделью поведения, обдумайте пути личностного роста и усовершенствования.

Преодоление стресса – важный навык. Владение им поможет стойко переносить нервные ситуации.

Способы преодоления стресса

Владение собой, своими эмоциями – залог спокойной жизни. В любой сложной ситуации важно вовремя успокоится и прийти в себя. Остановитесь и определите источник стресса. Это поможет выбрать подходящие способы преодоления стрессовых моментов. Принимать постоянно успокоительные – не выход, нужно уметь успокаиваться без лекарств.

Отдых

Человеку нужно научиться отдыхать. Популярные виды отдыха, нейтрализующего стрессы:

• чтение книг;
• прослушивание расслабляющей музыки;
• массаж;
• получасовая прогулка в парке;
• поход в музей;
• просмотр фильма и т. д.

Массаж как вид отдыха для преодоления стресса

Помогают восстановиться встречи с друзьями или любимым человеком. Выберите любой вид отдыха и получите максимум удовольствия.

Силы восстановятся, душевное равновесие сохранится. Человек начнёт чувствовать себя лучше.

Интеллектуальная деятельность бывает изнурительной. Физические упражнения восстановят силы и придадут заряд бодрости и энергии.

Эффективные виды спорта для устранения стресса:

• плаванье;
• активная ходьба;
• аэробика, фитнес;
• тяжёлая атлетика;
• спортивная гимнастика;
• танцы.

Фитнес дома

Занятия спортом должны приносить удовольствие. Их интенсивность зависит от физической подготовки человека.

Посещение спортзала или танцевальной студии необязательно. Тренировки могут проводиться в домашних условиях.

Уборка

Многие успокаиваются дома, делая уборку. Моют полы, гладят одежду, стирают белье. Главное, чтобы были заняты руки.

Веселая уборка-снятие стресса

Домашняя обстановка сама по себе способствует улучшению настроения и быстрому овладению собой. Уборка помогает навести порядок не только в доме, но и в голове.

Регулярный секс

Любовные утехи повышают настроение, устраняют головные боли. Яркие, позитивные эмоции, которые возникают во время интимной близости, перекрывают негативные. Активизируются мышцы, задействуются все органы. Нервная система приводится в норму.

Занятие сексом

Секс – отличная альтернатива физическим упражнениям. После полового акта от стресса не останется и следа. Наступит успокоение, возникнет желание спать. Сон дополнительно поможет избавиться от навязчивых раздражителей.

Дыхательные упражнения

Быстро успокоиться в стрессовой ситуации можно с помощью дыхательных упражнений. Во время стресса учащается биение сердца, увеличивается количество адреналина, ускоряются обменные процессы. Правильное дыхание пополняет запасы кислорода в организме и приводит тело в порядок.

Главное правило – дышите часто и глубоко. Ниже представлены другие рекомендации для выполнения дыхательных упражнений:

• 3 глубоких входа и 3 быстрых выдоха;
• вдыхаем воздух ртом, выдыхаем носом;
• 5-минутная пауза. Дышите в привычном ритме;
• повторите дыхательную гимнастику 3-4 раза.

Чтобы успокоиться при плохом настроении – сделайте гимнастику. Это восстановит силы, улучшит самочувствие, поднимет настроение.

Контрастный душ

Смена температуры воды благоприятно воздействует на нервную систему человека. Контрастный душ повышает концентрацию и позволяет помочь себе за несколько минут.

Чередуйте горячую воду с холодной каждые 3 минуты. Прислушайтесь к своему телу. Одним хватает получасовой терапии, другим – 10 минут.

Контрастный душ

Успокоить себя в стрессовой ситуации вполне реально и без принятия душа. Умойтесь холодной водой, сделайте массаж головы, потрите мочки ушей, разгладьте волосы. Можно слегка помассировать виски.

Иногда достаточно засунуть руки по локоть в ледяную воду. Подушечки пальцев нужно подносить к струе постепенно. Ни о чём не думайте, только слушайте шум воды. После этой процедуры вы перестанете нервничать по поводу, который не стоит внимания.

Смех

Не нервничать по пустякам поможет смех. Позитивные эмоции повышают настроение, дарят заряд бодрости. Успокоить нервы помогут:

• просмотр смешных видеороликов;
• прочтение анекдотов;
• дружеские штуки с коллегами, близкими людьми;
• весёлые картинки;
• комедийные телепрограммы и т. д.

Вспомните весёлые истории из жизни, смешные рассказы друзей, нелепые ситуации. Смех заставляет улыбаться и забыть о неприятностях.

Смех как средство от стресса

Помогут комплименты. Скажите близкому человеку несколько приятных слов. Примите в ответ комплимент, и вопрос «как успокоить себя после тяжёлого дня» устранится.

Аффирмация

Чтобы не реагировать на неприятности остро, продумайте и создайте образ внутреннего спокойствия. В этом помогут аффирмации – утверждения позитивного характера. Помогают надолго сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях. Фразы не содержат частицу «не».

Популярные аффирмации:

• «Я совершенно спокоен»;
• «У меня в жизни все хорошо»;
• «Что не делается, всё к лучшему»;
• «Мне радостно и спокойно»;
• «Я умиротворён»;
• «Проблем нет, я счастлив»;
• «У меня на душе мир и покой», и т.д.

Всё в ваших руках!

После нескольких повторений человек успокоится и возьмёт себя в руки. Главное – верьте в свои слова для получения желаемого результата.

Танец-импровизация

Двигательная медитация – отличное упражнение для успокоения. Выйдите в отдельную комнату, где есть свободное пространство, включите любимую музыку. Вы и не заметите, как начнёте танцевать.

Экспрессивные танцы снимают зажимы и блоки в теле. Расслабляют организм, снимают напряжение. Требований к танцам нет: движения могут быть элементарными. Покачивания, прыжки, кружение. Помните, что цель танца – не красивое зрелище, а необходимость совладать с собой и своими эмоциями.

Эфирные масла имеют целебные свойства. Они благоприятно воздействуют на нервную систему человека.

Подойдут следующие эфирные масла:

• лавандовое;
• дубовое;
• жасминовое;
• кипарисовое;
• другой любимый аромат.

Вам потребуется всего 2-3 капли ароматного масла: капните на руку или в аромалампу.

Ароматерапия

Дышите глубоко и медленно. Обязательное условие – прослушивание спокойной музыки, желательно без слов. Расположитесь на диване или кровати. Глаза закройте. Ароматерапия отлично сохраняет душевное равновесие в стрессовой ситуации.

Как развить стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость — полезное качество, особенно в условиях нервной работы. Помогает противостоять отвлекающим внешним факторам, прессингам со стороны окружающих.

Стрессоустойчивый человек может работать в любых ситуациях. Выжить в стрессовый период для него не проблема. Он сразу выделяется из толпы — уравновешенный, спокойный, отлично управляющий собой и подчинёнными.

Психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях не даёт организму ослабиться. Позволяет не обращать внимания на пустяки и получать приятные эмоции всегда.

Этапы развития стрессоустойчивости:

1. Анализ реальной ситуации. Обдумайте, можно ли изменить стрессовую ситуацию.
2. Найдите выход эмоциям. Сходите в тренажерный зал, посетите любимое кафе, культурно обогатитесь в библиотеке или музее, соберитесь с друзьями в караоке. Если стресс возник прямо на рабочем месте, необходимо отвлечься на 5 минут. Обычно выйти из стрессовой ситуации помогают глубокие вдохи и медленные выдохи.
3. Игры. Подойдут «Монополия», «КВИЗ», «Что? Где? Когда? », «Брейн-ринг». Суть игр – мгновенное принятие решений.
4. Забота о здоровье. Не нужно терпеть плохое самочувствие и боль. Примите таблетку, отдохните, прогуляйтесь. Залог хорошего дня – здоровый сон.
5. Избавление от агрессии. Вспомните смешную историю, уйдите от агрессора в другую комнату, отвлекитесь на выдуманные звонки.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Эти упражнения обучают правилам поведения во время стресса. Человеку не нужно думать, что делать в моменты агрессии. Можно просто расслабиться и вспомнить о чём-то хорошем.

Методы успокоения нервов без лекарств

Некоторые причины вызывают сильный, порой острый стресс. Его нельзя игнорировать. Быстро успокоиться без лекарств вполне реально.

Отправьтесь на прогулку с домашним питомцем. Жизнерадостность животного не оставит равнодушным.

Прогулка с домашним питомцем

Творчество и воображение могут помочь устранить стрессогены. Займитесь рисованием, пением, танцами. Вышейте картину, свяжите свитер. Делайте то, что доставляет удовольствие. Самые стрессовые для человека ситуации быстро устранятся.

Отправьтесь в путешествие. Яркие впечатления, знакомство с традициями другого населения, новые знакомства – лучшие лекарства, которые помогут пережить стрессовую ситуацию.

Народные способы снятия стресса

Психология не всегда подскажет, как быстро успокоиться в стрессовые моменты. Народные методы – одни из самых действенных и проверенных временем. Это отличная альтернатива фармацевтическим препаратам.

Существуют такие народные способы устранения стресса:

1. Хождение босиком. На ступнях расположены точки, которые отвечают за функционирование разных органов. Желательно ходить по траве, песку, мелких камням.
2. Водные процедуры. Зайдите в воду по колено и постойте около 15 минут. Ни о чём не думайте, слушайте звуки природы. Это поможет легко забывать стрессовые ситуации.
3. Бег, быстрая ходьба. Пробежка в комфортном темпе поможет сохранить душевное равновесие в стрессовой ситуации.
4. Травяные сборы. Мелиса, ромашка, мята, чабрец – лучшие ингредиенты для травяного чая. Приятный вкус и запах помогут выстоять в стрессовой ситуации.

Босиком ходить полезно!

Бороться со стрессами нужно не только общепринятыми методами. Научится сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях можно, переосмыслив причины их возникновения.

Помните, слёзы – не лучший путь предотвращения стресса. Более действенными и полезными являются смех и радость.

Первая медицинская помощь

Оказание первой медицинской помощи в стрессовой ситуации – необходимость. Вывести себя из стресса помогут следующие действия:

1. смочите лоб водой;
2. выйдите на свежий воздух;
3. осмотритесь вокруг;
4. выпейте воды;
5. проведите день в полном одиночестве медитируя.

Каждому необходимо знать, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Негативно воздействовать на человека может что угодно. Обязательно устраните все раздражители.

Вовремя предоставленная помощь приведёт человека в чувства. Он начнёт адекватно реагировать на происходящее, сможет преодолеть трудности.

Заключение

Современному человеку необходимо научиться правильно реагировать на внешние раздражители. Спокойная атмосфера, непринуждённые разговоры, отдых с семьёй, – способов предотвращения стресса множество.

Определите причины стрессовой ситуации и найдите способы её решения. Позитивное мышление, своевременное устранение негатива, прекращение общения с неприятными людьми позволят научиться спокойно реагировать на стрессы.

Есть люди, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Они переживают по поводу и без него. Как только решается одна проблема, они тут же начинают нервничать по другому поводу. Если вы чувствуете, что тоже поддались этой привычке, пора узнать, как перестать нервничать, взять себя в руки и не переживать по мелочам.

Проблемы, заботы, рабочие и личные вопросы идут сплошной чередой. Остановить эти стройные ряды нам едва ли под силу. Каждый решает по-своему, как встречаться с проблемами. Кто-то прячет голову в песок, словно страус, кто-то сжимает кулаки для удара, а кто-то пытается избавиться от проблем, шутя и смеясь. Как успокоить нервы? У нас есть план!

Как перестать нервничать по поводу и без

к оглавлению

Лицом к лицу с проблемой

Главное правило: проблемы следует решать по мере их возникновения. Жалеть о прошлом не стоит, лучше думать о будущем. Решайте только те проблемы, которые важны для вас в данный момент. Старайтесь максимально хорошо провести сегодняшний день, не стоит отравлять жизнь себе и окружающим, переживая о прошлом, его все равно не изменить. Да и на пустые мечты о будущем тоже не стоит тратить время. Ведь мы не знаем, что будет завтра. Наше дело — быть счастливыми сегодня.

к оглавлению

Как быть со словом «Успокойся!»

Сколько раз вы слышали от окружающих это слово в свой адрес! И сколько раз вы его говорили сами себе. Но не успокаивались, а заводились ещё больше. Давайте посмотрим на ситуацию со стороны. Что представляет собой ваше беспокойство? Это ваши же эмоции! А разве вы, человек, не можете совладать с ними? Не позволяйте эмоциям взять верх над вами настолько, чтобы они могли управлять вашими действиями.

к оглавлению

Как быстро взять себя в руки

Есть простой секрет: подумайте о том, что может случиться, если события развернутся не так, как вам хотелось бы. Возможно, последствия не так страшны. Приготовьтесь спокойно принять их и поищите способ скорейшего решения проблемы. Но на деле часто оказывается, что проблемы большей частью надуманы самими людьми. Например, вы сдали экзамен и не можете перестать нервничать, ожидая, когда объявят оценки. Но экзамен-то уже сдан. И вы сделали для того, чтобы получить высокий балл, все, что в ваших силах. Самое худшее, что может случиться – вам поставят «неудовлетворительно». Пойдете на пересдачу. Ну и что? Главное, вы живы и здоровы.

к оглавлению

Как успокоить расшатанные нервы

Приходилось ли вам замечать, насколько часто рекламируют успокоительные лекарства по радио и ТВ? Многие буквально сидят на этих таблетках или каплях. Только с лекарствами, утверждают эти люди, они не бросаются на других и не съедают себя изнутри. Таблетки успокаивают дрожь, иногда дарят спокойный сон, но если вы их принимаете, нужно знать об опасности бесконтрольного применения того или иного препарата. Если вы не можете успокоить нервы самостоятельно, возможно, у вас развивается или уже развился невроз. В этом случае решение о лекарствах должен принимать только врач после тщательного обследования и анализа вашего состояния. Не назначайте себе лекарства сами, ориентируясь на рекламу. Вы не знаете и не можете знать, как повлияют они на ваш организм в случае длительного бесконтрольного их приема.

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительным, попробуйте решить проблему с расшалившимися нервами самостоятельно. Что для этого нужно сделать?

• Признать собственное несовершенство

Многие люди не нравятся сами себе, из-за чего постоянно переживают, у них развивается комплекс неполноценности. Запомните, что основой душевного равновесия является любовь к себе. Любите себя независимо от того, как вы выглядите. И помните, что идеальных людей попросту не существует, и вы вовсе не обязаны соответствовать чьим-то представлениям об идеале. Равно как и никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Сердитесь на близких? Но они такие, какие есть, не стремитесь переделать взрослых людей. Нужно повысить самооценку? На эту тему написано множество статей и книг, работайте над собой. Недобрый взгляд или грубое слово не должно выбивать вас из колеи.

• Научиться адекватно оценивать происходящее

Большинство людей слишком много платят за некоторые вещи. Если сейчас вам что-либо кажется значимым, вполне вероятно, что оно обесценится со временем. Прежде чем нервничать, подумайте, есть ли повод устраивать скандал? Возможно, это слишком большая цена.

• Избавиться от чувства вины

Знаете ли вы, что переживания приводят не только к неврозам, но и к таким, казалось бы, не связанным с нервной системой заболеваниям, как язва желудка или аллергия? Не стоит беспокоиться по любому поводу, не путайте чувство сострадания и переживания. Если первое является порождением любви, то второе основано исключительно на страхе. Сострадать – значит проектировать ситуацию на себя и стараться помочь. Переживания же, как правило, пусты. Если не можете помочь, не растрачивайте свои нервы. Не стоит брать на себя ответственность за поступки других взрослых людей, ведь они сами должны принимать решения.

• Избавиться от страха

Ещё хуже, если ваши переживания основаны на страхе. Одна женщина так боялась, что муж будет ей изменять, так ревностно отслеживала все его передвижения, что бедняге ничего не оставалось делать, как изменить. Боитесь, что вы похудеете, постареете, останетесь без работы? Перестаньте изводить себя. Ведь одна половина страхов не имеет под собой оснований, но будет иметь, если постоянно думать о них (слова и мысли-то материальны), а другая половина – то, что случится неизбежно (старость, например).

• Не спешить

У многих людей жизнь буквально расписана по минутам, и они живут в постоянном напряжении, и любое отклонение от намеченного плана выбивает этих людей из колеи. Стоит ли объяснять, что это постоянный источник стресса. Не спешите! Нужно уметь останавливаться и наслаждаться покоем. Когда человек постоянно торопится, он не успевает сделать самого главного – насладиться жизнью. Работа и удовольствия в вашей жизни должны быть уравновешены.

к оглавлению

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

В жизни бывают ситуации, когда нужно быстро взять себя в руки. Если одолевает нервная дрожь перед публичным выступлением, если вас ругает начальник или хамят посторонние люди, используйте один из нескольких вариантов быстрого успокоения нервов.

• «Мой рай»

Создайте в своем воображении образ райского местечка. Что вам ближе: морской берег или равнина, лесок или горная местность, а может быть, просто отчий дом. Опишите его себе очень подробно, представьте себя в этом месте. Тут вам хорошо и спокойно. Этот образ держите в памяти и вызывайте при необходимости. Особенно действенен этот способ, когда вы нервничаете, а вам ещё и решение какое-то необходимо принять. На пару-тройку минут мысленно перенеситесь в свой рай, и вы уже можете мыслить адекватно и принимать решения.

• «Боксерская груша»

Выпускать пар просто необходимо. Если вы часто выходите из себя от негодования, вам поможет боксерская груша или подушка для битья. А если охватывает непреодолимое желание заорать благим матом, орите лучше не матом, а какой-либо песней или скороговоркой, подобранной заранее. Эмоции должны находить выход, но лучше, чтобы это были не скандалы и нытье, а скороговорки. И вам, и окружающим будет весело, а смех – это тоже лекарство от стресса.

Как быстро успокоиться на работе, где нет возможности повесить боксерскую грушу? Держите на рабочем столе полотенце или грубую ткань. Если ситуация накалится так сильно, что захочется стукнуть кулаком по столу, возьмите это полотенце, скомкайте и выжмите, как половую тряпку, а после резко бросьте его, расслабившись при этом всем телом. Выпейте чего-нибудь теплого, хорошо, если это будет не кофе, а травяной чай.

• Контрастный душ

Он, как известно, бодрит и способствует концентрации внимания. Если нет возможности принять душ, просто ополосните лицо прохладной, а лучше даже холодной водой. Сделайте массаж лица, потрите мочки ушей, виски, снова умойтесь, прополощите рот. Но у женщин зачастую нет возможности умыться, так можно испортить макияж. В таких случаях рекомендуется окунуть руки по локоть в холодную воду, а после подставить подушечки пальцев по одной под струю воды. Повертите кран, меняя силу напора. Отвлекитесь, слушая шум воды.

• Дыхательная гимнастика

Освоить её азы несложно. Простые дыхательные упражнения поистине творят чудеса. Дышите – не дышите, как на приеме у терапевта. Сделайте пару глубоких вдохов, чередуйте их с задержкой дыхания. Такой прием даст приток кислорода в кровь, поможет восстановить равновесие.

Многие спасаются от стрессов с помощью положительных эмоций. Чтобы быстро взять себя в руки, посмотрите позитивные картинки или видеоролики, почитайте анекдоты, вспомните смешные истории из своей жизни или из жизни друзей. Пройдет немного времени, и вы перестанете раздражаться по мелочам, а если в вашей жизни возникнут серьезные проблемы, вы сможете мобилизовать скрытые резервы своего организма, чтобы принять удачные решения.

Эмоциональные всплески случаются в жизни даже самого флегматичного человека. Чтобы не попасть в ловушку собственных нервозов, нужно знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Идеальным был бы совет избегать жизненных моментов, способных вывести из душевного равновесия. Но на практике в условиях современности это вряд ли возможно.

Конфликты на работе, в семье, стычки в магазине, транспорте – неприятные, но неотъемлемые составляющие нашего существования в социуме. Они могут вызывать у нас различные эмоции – раздражение, панику, страх, волнение, гнев, но все, чего мы хотим и к чему стремимся в эти минуты – это желание «прийти в себя».

Как научиться успокаиваться в стрессовой ситуации? Советов и методик очень много, при их выборе нужно учитывать индивидуальные особенности психотипа личности и окружающие условия. Почувствовав первые признаки нервного напряжения, можно посмотреть позитивные смешные видеоролики, сделать сладкий чай, разбить тарелку, принять душ или полежать. Но что делать, если под рукой нет гаджета, сахара, посуды, а место вашего пребывания не предполагает наличия воды и кровати? Безвыходных ситуаций не бывает!

Простыми и универсальными способами борьбы с внезапным беспокойством делится со своими читателями писательница и блоггер Тереза Борчард. Вот уже много лет она помогает людям бороться с депрессией и знает, как быстро справиться с нахлынувшими негативными эмоциями.

1. Помассируйте руки и закройте глаза.

Почему, когда люди нервничают, они потирают ладони, стучат ногтями по столу, сжимают руки в кулаки, дергают пальцы? Наше тело подает нам сигналы, как заставить себя успокоиться в стрессовой ситуации, подсказывает способы снятия напряжения. Не игнорируйте их – помассируйте ладони. Это быстро снимет напряжение в мышцах и поможет мозгу переключить внимание на физические ощущения. Закрытие глаз – это временное снятие нагрузки на головной мозг. Особенно это нужно людям, страдающим повышенной возбудимостью. Ученые считают, что для здоровья полезно проводить не менее девяти часов в постели. Спать при этом необязательно. Достаточно просто расслабленно лежать с закрытыми веками.

2. Обнимайте себя.

Дарить объятия друг другу – это приятно и полезно. Простое тактильное взаимодействие способно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снять усталость, укрепить иммунитет, побороть стресс. А если рядом никого нет? Обнимите себя сами, обхватив туловище руками и сжав его. Таким образом вы напомните телу о его пространственном положении и дадите знак вестибулярному аппарату, что все в порядке.

3. Попытайтесь сдвинуть стену.

Со всей силы упритесь руками в прочно стоящую вертикальную поверхность, удерживайте такое положение не менее 10 секунд. Данное упражнение также помогает восстановить ощущение тела, почувствовать гравитацию и восстановить физический и моральный контроль, вернуть ощущение стабильности.

4. Встряхнитесь.

Как успокоиться в стрессовой ситуации? Встряхнуть себя буквально! Животные используют эту методику на бессознательном уровне: косули «стряхивают» с себя страх, оказавшись спасенными бегством от хищников. Поучитесь у представителей фауны – потрясите конечностями и всем туловищем несколько минут. Вместе с ощущением вибрации к вам придет облегчение.

5. Мысленно надувайте мыльные пузыри.

Сделайте трехсекундный вдох, затем трехсекундный выдох. Вообразите, что в ваших руках – трубочка для надувания мыльных пузырей. Вам нужно дуть в нее осторожно, чтобы пузырь в вашей фантазии не лопнул, пока не достигнет впечатляющих размеров. Постарайтесь дышать плавно, но сильно и целенаправленно. Эта техника поможет восстановить дыхание и нервный тонус, а также мысленно отвлечет от источника возбуждения.