Каждая из нас знает: аппетит – главный враг красивой фигуры. Именно аппетит, а никак не голод, толкает нас на ночные походы к холодильнику. Именно он настаивает съесть вкусняшку, когда мы и так уже сыты. И многие из нас опускают руки в уверенности, что взять под полный контроль собственный аппетит невозможно.

Но если вас волнует вопрос, как побороть зависимость от еды, – вы уже на правильном пути. Справиться с аппетитом можно – не сразу, постепенно, но если задаться целью, все получится. А мы покажем вам нужное направление – расскажем, как избавиться от психологической зависимости от еды. А вам останется только применить полученные знания на практике!

Врага нужно знать в лицо! Поэтому прежде чем разбираться, как отвлечься от еды, поговорим о том, почему и откуда возникает пищевая зависимость.

Согласитесь, что практически не бывает людей, не любящих вкусно покушать. Однако далеко не каждый человек страдает зависимостью от еды. Откуда же растут ноги у этой проблемы?

Дело в том, что пищевая зависимость — это не физиологическая потребность поесть, а желание решить собственные психологические проблемы с помощью еды.

Сами того не замечая, мы заедаем вкусняшками стресс, тревоги и волнения. Или боремся таким образом со скукой. Или не находим других способов получить удовольствие. В любом случае суть одна.

Страдаете ли вы пищевой зависимостью? Это можно диагностировать самостоятельно. Основные признаки, указывающие на наличие проблемы:

• Вы постоянно думаете о еде: какие продукты есть в холодильнике, чем бы вкусненьким перекусить прямо сейчас, что приготовить на ужин и так далее.
• Проходя мимо вазочки с конфетами или печеньем, обязательно что-нибудь съедаете, даже если не планировали.
• Не можете контролировать объем потребляемой пищи: например, вместо желаемой порции съедаете в несколько раз больше.
• Утешаете себя вкусняшками в любой неприятной ситуации.
• Даже при несильном голоде чувствуете физическое недомогание или раздражение.
• Часто уединяетесь с едой.
• После приема пищи испытываете чувство вины.
• Не любите делиться вкусняшками ни с кем, даже с родными и близкими.

Узнали себя? Значит, проблема существует. Все еще хотите узнать, как перестать быть зависимым от еды? Сейчас расскажем!

Зависимость от еды: как избавиться, чтобы не было мучительно больно

Перед вами – несколько десятков советов. Прислушиваться ко всем необязательно: даже если вы воплотите в жизнь половину из этого списка, ваше жизнь кардинально изменится. Попробуем?

С помощью жидкости сможете обмануть желудок и притупить чувство голода. Лучше всего пить простую чистую воду, можно с долькой лимона. Если хочется разнообразия — заварите себе зеленого чая или сделайте стакан томатного сока, но именно чистая вода запускает .

Мы не даем советов о том, как отказаться от еды полностью – кушать нужно обязательно, иначе вы только навредите своему организму. Но пару лишних приемов пищи заменить на чай и соки не только можно, но и нужно.

Как победить зависимость от еды? В первую очередь – прислушиваться к собственным ощущениям. Ешьте только тогда, когда голодны. Бросайте перекусывать “за компанию” – пообщаться с близкими можно и за чашечкой чая.

Привыкли кушать под работающий телевизор или любимую музыку? Не надо так! Таким образом вы отвлекаетесь от процесса, а значит, пищи в вас влезет намного больше.

Если вы предпочитаете душ – пора менять свои привычки. Доказано, что горячая ванна – отличный помощник в нашем нелегком деле. Она способствует расслаблению, притуплению аппетита, усилению потоотделения и, соответственно, избавлению от избытка жидкости.

Как утолить голод без еды? Все гениальное просто – нужно сделать небольшую зарядку! Она не только поможет немного снизить аппетит, но и сожжет несколько лишних калорий.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие цвета вас окружают? А ведь давно научно доказано, что один оттенок может разжечь аппетит, а другой, напротив, снизить. Избегайте желтых, красных и оранжевых цветов — они гарантированно толкнут вас на “преступление”. Зато синий цвет — наш лучший друг, который помогает нам бороться с соблазнами.

Используйте для праздников синюю скатерть, посуду, салфетки – съедите намного меньше.

Еще один ответ на вопрос, как избавиться от голода без еды, – “накормить” себя ароматами. В ход идет все на свете: духи, аромасвечи, масло и даже кожура цитрусовых. Наиболее эффективными считаются цветочные или фруктовые запахи. Также из фруктов и трав, запах которых отбивает аппетит, можно выделить яблоко, банан и мяту.

Забудьте это слово раз и навсегда! Сколько положили на тарелку — ваше, все остальное — уже лишнее. Кроме того, не нужно добавлять лишних специй и приправ — они разжигают аппетит. Да-да, соли это тоже касается. Попробуйте – и отеки уйдут, целлюлит станет менее выраженным, кожа разгладится. И это еще не полный перечень того, что будет, если отказаться от соли.

Как отказаться от вредной пищи? Правильно – спрятать ее куда-нибудь подальше! Уберите со стола корзиночки с конфетами и печеньками. А лучше – замените ее на вазу с фруктами, которыми вы будете перекусывать в случае необходимости.

Как отвлечь себя от еды? Правильно – гулять! Лучше всего – перед приемом пищи. Благодаря прогулке на свежем воздухе голод притупится, и во время трапезы вы съедите намного меньше. А чтобы усилить эффект, попробуйте во время прогулки несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать нехитрые упражнения.

Уверены, что сон никак не связан с перееданием? Ошибаетесь! Человек, который спит 5-6 часов в сутки, более склонен к ожирению, чем тот, кто отдыхает 8 часов. Как перестать быть зависимой от еды? Начните высыпаться, и процесс избавления от зависимостей пойдет быстрее!

Отличный совет, как сдержать себя от еды, – нажимать на специальную точку. Она находится в ложбинке между носом и верхней губой. Массируйте ее в течение нескольких минут – и чувство голода притупится.

Еще один отличный способ обмануть свой организм – есть объемные, но низкокалорийные блюда. Например, зеленые салаты или молочные коктейли. Вам будет казаться, что съедено много, но на самом деле это не так.

Пакетик ванили – must-have для любой сладкоежки, желающей похудеть. Как только захотелось съесть очередную пироженку – понюхайте ваниль, и станет легче. Если нет натуральной специи – подойдут даже косметические средства или аромасвечи.

Еще один способ, как перестать зависеть от еды – выпивать перед приемом пищи стакан холодной воды. Так вы сможете частично заполнить желудок, а значит, съедите меньше. Кроме того, организм будет тратить энергию на то, чтобы “согреть” выпитую воду, а значит, потратит лишние калории.

Как видите, существует множество способов обмануть аппетит и побороть зависимость от еды. Пользуйтесь и делитесь результатами!

О которой мы говорили в предыдущей статье, доставляет много неудобств своим владельцам. И, наверное, каждый страдалец, испытавший ее проявления на собственном опыте, хочет побороть зависимость от еды - как избавитьсяот нее знают не многие.

Зависимость от еды и ее лечение - мотивация

Успехов многом зависит от вас самих. Зависимость обосновалась именно в голове, а значит с ней можно попробовать справиться самостоятельно. Безусловно, придется приложить некоторые усилия, но вознаграждением за них будет отличное настроение и красивая фигура.

Первое, что должно появиться: мотивация и правильный . Они очень важны в преодолении собственных пищевых привычек и трудностей психологического характера. Хорошую поддержку могут оказать близкие люди, при условии, что они осознают вашу проблему. Если нет поддержки со стороны - не страшно, со всеми трудностями можно справиться и в одиночку. Надо уяснить, что любая зависимость – это пагубная привычка, приводящая к плачевным последствиям.

Следующим шагом будет переход к правильному питанию.

Как избавиться от пищевой зависимости, изменив питание

• На первом этапе следует осознать вредные привычки, формирующие зависимость от еды. Как , связанные с питанием, подробно описано в статье по ссылке.

• Подберите щадящую диету, составьте перечень полезных продуктов, которые будут в вашем рационе. При формировании нового меню можно ориентироваться на , а изучив , вы узнаете как правильно составить меню по нутриентам, которое подойдет для организации правильного питания.

• Жестоко ограничивать себя или отказываться от любимых блюд не стоит, достаточно сократить их количество. В упомянутых выше диетах разрешено употребление любимых блюд, с некоторыми оговорками.

• Пусть под рукой всегда будут овощи или фрукты, их можно использовать для перекуса. Выбирайте продукты, которые можно погрызть - твердые яблоки, морковь, черешковый сельдерей, они прекрасно справятся с задачей - занять рот.

• Разработайте . В первое время может понадобиться есть строго соблюдать часы приема пищи, чтобы исключить лишние перекусы.

• Заведите себе правило: захотелось есть - попей! Многие путают чувство голода с жаждой. Наладьте питьевой режим - организм должен получать достаточное количество чистой воды в течение дня.

• Заведите . Благодаря ему вы поймете существующие ошибки и узнаете .

Научитесь есть осознанно. Люди, страдающие пищевой зависимостью заглатывают пищу большими кусками, плохо пережевывая ее. Вкус блюда практически не чувствуется, ведь удовольствие приносит всего лишь процесс потребления еды. Делайте все наоборот - ешьте медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек. Смакуйте вкус, пытаясь определить состав блюда, используемые специи и проч.

Меняем уклад жизни, придумываем хобби

Немаловажным этапом реабилитации может стать увлечение. Пищевая зависимость – это эмоциональная проблема, когда недостаток положительных впечатлений извне заменяется удовольствием от приема продуктов. Поэтому нужно переключить внимание с еды на что-то более интересное.

Запишитесь на танцы, посещайте изостудию, займитесь хенд-мейдом, походите на занятия в спортзал или в бассейн. В процессе интересных занятий вы научитесь получать удовольствие и удовлетворение от процессов, отличных от еды. А от полученных положительных эмоций в организме начнут вырабатывать гормоны удовольствия. Они не только дарят человеку ощущение счастья, но и, влияя на центры головного мозга, подавляют аппетит.

Иногда, чтобы преодолеть зависимость от еды, бывает недостаточно наладить свое питание и заняться увлекательным делом. Любое расстройство пищевого поведения начинается с психологических проблем. Поэтому, чтобы разобраться с зависимостью от еды и избавиться от нее, нужно обязательно провести психологическую работу. На что обратить внимание и как помочь себе в психологическом плане, чтобы вы узнаете из статьи по ссылке.

А может быть кто-то знает, как настроить себя питаться по графику? Очень часто получается так, что, составив график питания, выдерживать его не получается. Как-то не сильно удобно питаться в одно и то же время.

Хочу привести пример из жизни. Вес моей двоюродной сестры больше 120-ти кг. Поправилась она после замужества, и как мне кажется,ничего с этим не хочет делать. По характеру она очень ленивая, ничем не увлекается, хотя безумно красиво умеет рисовать. Я ей как-то пыталась об этом напомнить, но ей оказывается просто лень. «Жалко» таких людей…

У меня тоже вопрос: а что делать, если у меня график складывается так, что я работаю ночами, а днем сплю, занимаюсь домашними делами и прочее? Получается, что я изначально веду неправильный образ жизни. И что теперь, от зависимости не избавиться никак?

А бывает так, что просто не знаешь, чем себя занять, или ничего не хочется делать, и поэтому ешь. Просмотр фильма или сидение за компьютером уже не представить без попкорна, бутербродов или конфет под рукой...

Мы рождены для наслаждения, для получения удовольствия. Самый простой способ получить его - вкусно поесть. Иногда даже необязательно, чтоб было вкусно. Бывает, просто чувство сытости или даже перенасыщения дает удовлетворение или кратковременное ощущение, что все хорошо.

Обманчивое ощущение. Особенно для тех, кто «заедает» проблемы или стресс. И, как правило, очень недолгое. И хотя ощущение удовлетворения остается ненадолго, многие все же часто прибегают к этому способу наполнения своих желаний к наслаждению. Еда становится ловушкой, а зависимость от нее - бременем. Как победить?

Вот поем, а потом подумаю, что со всем этим делать

Но когда все мысли только о еде, буквально все время: до еды, во время приема пищи и после - уже не думаешь о том, что стресс-то благодаря этому никуда не денется. Просто уходишь как бы в сторону от решения проблем и делаешь вид, что занят чем-то важным сейчас, что придется проблемам подождать пока. «Вот поем, а потом подумаю, что со всем этим делать» .

Бывает, идешь домой после сумасшедшего рабочего дня с полным пакетом сладостей и уже по дороге что-то жуешь. И уже одна только мысль о том, что сейчас дома все это будет поглощено, дает некое спокойствие и радость. И это единственный приятный момент за весь долгий, напряженный день. Ритм большого города, беготня требуют компенсации в виде вкусных бонусов. Со временем ты привыкаешь воспринимать еду как источник ровного эмоционального состояния, формируется зависимость. Желание избавиться от нее дополняет список проблем, которые теперь надо как-то решать.

А бывает так, что просто не знаешь, чем себя занять, или ничего не хочется делать, и поэтому ешь. Просмотр фильма или сидение за компьютером уже не представить без попкорна, бутербродов или конфет под рукой.

Или так. Вот заработалась ты или забегалась по делам - не успела пообедать. Кажется, ну и хорошо, меньше съешь. Но нет же! Обед съедается во время ужина, собственно, вместе с самим ужином. И потом еще что-нибудь сладенькое, да побольше. Потому что ты же заслужила: так много работала, столько дел переделала, что даже, бедненькая, на обед времени не нашла. И получается, уже не меньше съела за день, а переела так, что сложно ходить и даже штаны не застегнуть. Излишества отложились лишними сантиметрами на боках и не только, от этого настроение падает еще сильнее. Сосредотачиваешься теперь, как избавиться от них, и понимаешь, что еда стала зависимостью.

За все в этом мире надо платить. И вскоре после таких «эндорфиновых» или «антистрессовых», или «поощрительных» ужинов, встав на весы, ты понимаешь, что даже и не заметила, как значительно прибавила в весе. И тут начинается самое интересное.

Худеть!

Ты начинаешь думать о том, как бы избавиться от лишних килограммов. В ход идут всевозможные диеты, самые современные или проверенные дедовские методы, покупается абонемент в спортзал. Ты держишь диету и изнуряешь себя нагрузками, что совсем непривычно и даже враждебно для твоего организма и психики.

Все это на подсознательном уровне видится как безжалостные ограничения и истязания. Долго так протянуть невозможно, и по прошествии двух недель (а особо упертым удается продержаться целый месяц) ты срываешься и сброшенные четыре килограмма возвращаются, прихватив с собой еще парочку в подарок.

Но сдаваться ты не собираешься! Пока не собираешься… Ты решительно настроена победить в неравном бою с зависимостью от еды. И круг повторяется: диета - сброс - срыв - набор. И так не один и не два раза. Ты продолжаешь перебирать диеты, считаешь калории, записываешь по граммам, что съела за день. Кто-то идет путем наименьшего сопротивления, потакая своей лени и прибегая к таблеткам для похудения и прочим выбросам индустрии фитнеса и красоты, которые далеки от понятия здоровья и адекватного существования человека.

Но все это не приносит желаемого результата и все дальше заводит тебя в сети маниакальных мыслей о еде. Раньше ты просто ела, не задумываясь, что именно ты поглощаешь, а сейчас ты якобы «правильно питаешься», но по факту получается, что ты ешь, может быть, даже больше, чем раньше. Ведь что случится, если переесть обезжиренного творога или куриной грудки? «Конечно же, ничего» , - думаешь ты, а потом, встав на весы, с удивлением видишь, что не то что ничего не скинула, ограничивая себя в сладком и жирном, а даже набрала немного.

И грустно как-то становится. Ты так старалась, держала диету, мучила себя - а толку ноль. И хочется заесть эту кошмарную несправедливость. И ты ешь. Естественно, не огурцы и листовой салат, а пирожное и конфеты, надеясь на спасительное успокоение исстрадавшейся от непосильных ограничений души.

Как же выйти из этого порочного гастрономического круга? Как есть, чтобы жить, а не жить ради еды, ради минутного наслаждения, которое она дает? С этими вопросами может помочь разобраться тренинг Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Лучшие жены, мамы и хозяйки

Все-таки не все люди пытаются компенсировать свои нехватки и стрессы за счет еды. Кто-то, наоборот, не может и куска проглотить во время стресса, кто-то принимает наркотики, алкоголь, а кто-то ударяется в религию.

Еду как утешение или успокоение или своеобразную «награду за труды» применяют люди с особым складом психики. Именно они чаще всего страдают от зависимости от еды и ищут способы, как избавиться от нее. Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана этому могут быть подвержены люди, обладающие анальным вектором.

Вектор - это набор свойств и желаний человека, который заложен в нем природой. Он формирует основы поведения человека, его мышление, определяет систему жизненных ценностей, интеллект, характер человека и даже физические особенности.

Что касается именно внешних особенностей, люди, обладающие , - это, как правило, невысокие, степенные, склонные к полноте люди. У них от природы замедленный метаболизм. Им сложно ограничивать себя в еде - это не их путь.

Если обратиться в далекое прошлое, к первобытной стае, у каждого там была своя обязанность, так называемая «видовая роль». Человек с анальным вектором выполнял роль хранителя пещеры, домашнего очага, пока остальные мужчины были на охоте. Главные ценности в жизни для такого человека: дом, семья, дети, верность, преданность. До сих пор они проявляют себя как домоседы и хорошие хозяева.

Если говорить о прекрасной половине человечества, обладающей анальным вектором, то сейчас это лучшие жены, мамы и хозяйки. Везде у них порядок, безупречная чистота, все лежит на своих местах, дети одеты и накормлены.

Такие женщины видят смысл жизни, свою реализацию в семье, в создании и сохранении домашнего очага. И естественно, когда они лишены такой возможности в силу разных причин, это вызывает у них напряжение.

Откуда берется стресс?

Им бывает сложно адаптироваться в ритме современного мира, особенно в больших городах, где все происходит на бегу, молниеносно. Когда таких людей подгоняют, к примеру вынуждают делать работу быстро, в короткие сроки, это вызывает у них колоссальный стресс. Потому что от природы они неторопливы, все делают на совесть, идеально. От этого скорость выполнения работы может страдать. А если делать наспех, у них не будет чувства удовлетворения от проделанной работы.

Так нарастает нереализованность врожденных свойств, в результате которой и появляется стресс в анальном векторе. Не всегда человек понимает истинные причины своих состояний: из-за чего конкретно он так переживает. Не знает, как решить эту проблему.

Поэтому в ход идут всевозможные «затычки» душевных пустот. И заедание проблем стоит далеко не на последнем месте в списке «решений». Еда становится спасительным убежищем от стрессов и проблем, способом восполнить возникающие в векторе нехватки. Возникает зависимость. И еда, вместо того чтобы решить проблему, создает новую, от которой тоже нужно избавиться.

Это происходит из-за того, что человек не осознает свои желания, не понимает, чего действительно хочет от жизни и чего ему недостает именно сейчас.

Как перестать заедать стресс и начать жить?

Тренинг Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает полную картину того, что нужно и важно каждому конкретному человеку, что наполняет и помогает ему реализоваться в жизни. Когда осознаешь свою сущность, свое предназначение, понимаешь свои желания и осмысливаешь, что может принести удовольствие именно тебе, уже не ищешь наполнения при помощи такого не всегда полезного инструмента, как еда.

Вот только некоторые результаты наших слушателей

Стрессы, нервные срывы, беспричинные слезы - перечень психологических проблем, возникающих в результате эмоциональных и физических перегрузок, сопровождающих нас в повседневной жизни.

И одним их самых ярких последствий таких перегрузок можно назвать психологическую зависимость от еды. Эта проблема нередко возникает на фоне недовольства собственной жизнью, повышенной тревожности, сложной ситуации на работе.

Почему так происходит, и как избавиться от зависимости от еды?

Не случайно, специалисты называют эту проблему «пищевой зависимостью», тем самым в какой-то мере приравнивая ее к наркомании. Механизм практически всех зависимостей одинаков - мозг «наркоманов» вырабатывает вещества, отказаться от повышенной дозы которых человек практически не в силах.

Человек, толкаемый «ломкой», физическим или эмоциональным дискомфортом стремится во чтобы то ни стало получить порцию лакомого блюда, под воздействием которого мозг вырабатывает вещество, вызывающее кратковременное чувство эйфории и счастья. Из-за эмоциональной нестабильности женщины гораздо больше подвержены пищевой зависимости, чем мужчины.

Людям с подобными проблемами очень тяжело бороться с перееданием, лишним весом, так как отсутствие любимой пищи они ощущают не только как обычный голод, но и как сильное эмоциональное потрясение, и соблюдение диеты способно вызвать у них агрессию, апатию, понижение интереса к жизни, и глубокую депрессию.

Еда для пищевых «наркоманов» не просто способ пополнить энергетические запасы, но и допинг, своеобразное лекарство от «заедаемых» проблем.

Отличить обычную любовь к вкусной пище от психологической зависимости от еды можно достаточно легко. Люди, подверженные пищевой зависимости, не просто любят покушать, они не способны на открытый и правдивый взгляд на ситуацию, и игнорируют ряд сопутствующих и очень серьезных заболеваний, таких как диабет, ожирение, заболевания сердца.

Зависящие от еды люди способны поглощать огромные объемы пищи, причем с высокой скоростью, они не могут самостоятельно уловить тот момент, когда наступает физиологическое насыщение, и продолжают есть даже тогда, когда желудок сильно переполнен. Они не способны отказаться от вкусного - еда компенсирует неудачи на работе, в сексе, личной жизни, дефекты внешности, что угодно. Психологическая зависимость от еды, как правило, служит проявлением жизни, лишенной положительных эмоций, интересных событий и конструктивного общения. Чем больше человек ест, тем глубже он загоняет проблему, благодаря которой испытывает стресс.

Как избавиться от зависимости от еды самостоятельно?

1. Если говорить откровенно, то самостоятельное преодоление пищевой зависимости — процесс долгий и очень трудный. И начаться он может только при действительном осознании наличия проблемы, принятия ее. Главное осознать, что настоящая потребность зависимого человека - не в еде, а в том удовольствии, которое еда доставляет! И постараться получать удовольствие другими путями — через общение, движение, секс, путешествия - существует много других способов, которые могут сделать человека счастливым!

2. Второй этап преодоления зависимости - попытки отвлекать свое внимание от «вкусных» мыслей, переключать их на более позитивные, на моду, которая станет доступна после похудения, на мужчин, которые станут проявлять повышенное внимание совсем скоро.

3. Опасность, которая таится на втором этапе - это неминуемые срывы. Привычка не сдает свои позиции моментально, новый образ жизни нужно формировать, работать над ним, любить его. Было бы неправильно рассматривать срыв как провал - смотрите на срывы, как на временные трудности, неприятные, но преодолимые! Чувство вины способно вызвать новый виток «заедания», а вот сознательное принятие срыва, как небольшого демарша на пути к победе - правильно и позитивно!

Но если все попытки преодолеть зависимость самостоятельно все-таки провалились, обязательно обратитесь за помощью к специалистам. Как правило, современные центры для похудения проводят консультации с участием психолога и диетолога, что позволяет полностью разобраться во внутренних проблемах и назначить соответствующий реабилитационный курс и адекватную диету!

Довольно часто можно услышать, что кто-то пытается избавиться от депрессии или стресса с помощью вкусной, но очень вредной пищи. Конечно, нет ничего плохого в том, что человек поднимает себе настроение вкусным десертом или кусочком пиццы. Главное, чтобы это не переросло в привычку и зависимость. Сегодня мы с вами поговорим о причинах появления этой зависимости, которая называется простым словом - обжорство. Устранив эти причины, вы сможете избавиться от зависимости.

Причины возникновения недуга

Как избавиться от этой зависимости? Это первый вопрос, который возникает у читателя. Ответ на него лежит в вашем подсознании. Чтобы ответить на этот вопрос необходимо разобраться с причинами возникновения зависимости . Они могут быть самыми разнообразными. Наиболее популярные из них:

1. Депрессия.
2. Постоянные стрессы.
3. Большая любовь к еде и просмотру телевизора.

Депрессия

Как связана депрессия с пищевой зависимостью? Да, очень просто. Суть в том, что когда человек находится в постоянной депрессии, он практически ничего не может контролировать в своей жизни. У кого-то это выражается в злоупотреблении спиртными напитками, кто-то слишком много курит. Многие люди погружаются в чтение или просмотр сериалов.

Пищевая зависимость является одним из частых проявлений депрессии. Как это происходит? У человека произошло какое-то потрясение , и плохое настроение никуда не уходит в течение нескольких дней. Каждый человек знает, что очень хороший способ поднять себе настроение - это съесть что-нибудь очень вкусное.

Когда у человека депрессия, ему может казаться, что его в жизни больше ничего не радует. Единственная доступная радость - вкусная еда. Причём в огромных количествах. В течение нескольких дней человек не может удержаться и очень много ест. К такому режиму жизни он привыкает очень быстро. Вечер после плохого дня он уже не представляет без двойной, а то и тройной порции какого-нибудь блюда.

Конечно, человек существо сознательное, поэтому он ищет пути решения своих проблем и выхода из депрессии. Только из-за привычки много есть, ему кажется, что думать о решении проблем необходимо именно в процессе еды. Именно так и формируется устойчивая зависимость от еды.

Если порция будет меньше чем обычно, человек может быть нервным и раздражительным. Если вы узнали в этих строках себя, значит, вы уже сильно зависимы от еды. Для решения этой проблемы вам необходимо предпринять следующие действия:

Ваша задача - постоянно снижать количество потребляемой пищи, и избавлять от всего, что вас расстраивает. Через 2-3 месяца вы будете употреблять пищу без излишеств, а ваше настроение станет нормальным.

Постоянные стрессы

Это явление менее болезненное, чем депрессия. Однако для вашего организма стрессы являются не менее вредными. Стрессы могут возникат ь по следующим причинам:

1. Проблемы в личной жизни.
2. Длинные рабочие смены.
3. Занятие нелюбимым делом.
4. Напряжённые жизненные ситуации.

Отличие от депрессии заключается в том, что стрессовые ситуации случаются далеко не каждый день. Однако они тоже способствуют формированию зависимости.

Например, после какой-нибудь ссоры, человек может перестать себя контролировать и съесть гораздо больше чем обычно. Конечно, это может происходить не так часто. Однако люди, живущие в мегаполисах, постоянно находятся в стрессе. Из-за этого они плохо следят за питанием, и любят после трудного дня чересчур плотно поесть.

В этом случае лечение будет гораздо проще. Вам надо будет кое-что понять. Человек может чувствовать голод как физически, так и психологически.

Что такое психологический голод? Это небольшой самообман. Как известно, употребление пищи - это процесс, ассоциирующийся у людей с комфортным психологическим состоянием и расслаблением. Именно поэтому во время приёма пищи человек чувствует себя в безопасности.

Когда человек в стрессе, ему необходимо как-нибудь обезопасить себя от плохих мыслей . Чаще всего эта проблема решается частыми перекусами. Чаще всего во время небольших перекусов, человек съедает что-нибудь вредное и калорийное. Со временем эти перекусы входят в привычку, а человек даже не замечает, что съедает в полтора раза больше суточной нормы.

Физический голод - естественная реакция организма. Представьте, что вы с утра ничего не ели и весь день трудились в поте лица. Ближе к вечеру у вас начинает журчать желудок, вы представляете, что едите какое-то блюдо. Вы уже готовы на многое, лишь бы что-нибудь съесть. Если вас отправить в таком состоянии в магазин, вы купите много лишних продуктов. Из-за чувства голода вам кажется, что без этих продуктов не обойтись. А, перекусив, вы, скорее всего, будете жалеть о покупке.

В чём принципиальная разница этих двух видов голода? В том, что психологический голод надуманный, а физический - нет. Соответственно, план лечения предельно прост. Если вы чувствуете, что готовы съесть слона, - можно приступить к приёму пищи. А если вы поймали себя на мысли, что у вас нет такого сильного голода, и, скорее всего, просто хотите съесть что-то по привычке, - не стоит принимать пищу.

Гораздо лучше, подождать часок-другой и нагулять аппетит. А в это время можно занять каким-то своим хобби или поговорить с близким вам человеком. Найдите то, что вас увлекает. Поверьте, если есть какое-то дело, которое вас сильно завлекает, вы даже не вспомните о еде до тех пор, пока не почувствуете физический голод.

Когда вы поняли, что не так уж и голодны, но не можете сдерживаться, можно обмануть своё тело. Например, выпить стакан воды. Она поступит в желудок, и вам будет казаться, что вы насытились. Крайний случай - съесть низкокалорийный фрукт или выпить чашечку кофе без сахара.

Еда перед телевизором

Очень часто психологический голод перерастает в физический голод. То есть, когда вы много едите в течение нескольких месяцев, вы привыкаете к этому. И уже через 1-2 часа после последнего приёма пищи, вы становитесь голодны. Бороться с такой зависимостью довольно тяжело. Для этого придётся использовать метод силы воли, или отвлекаться от голода каким-то интересным занятием.

Очень часто люди становятся зависимыми от еды из-за того, что смотрят телевизор во время приёма пищи. Такая зависимость формируется очень быстро, и человек этого даже не осознаёт. Суть в том, что при просмотре телевизора, внимание человека направлено не на употребление пищи, а на телепередачу. Из-за этого человек съедает на 20-30% больше, чем ему необходимо.

Желудок начинает постепенно растягиваться, и требовать гораздо больше пищи, чем необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Через несколько месяцев питания в таком режиме, человек уже не может отказаться от просмотра телевизора во время еды. Более того, когда человек садится за телевизор, он обязательно что-то есть. Из-за этого организм получает гораздо больше калорий, чем нужно.

Как перестать зависеть от еды при просмотре телевизора? Необходимо создать себе такие условия, в которых вы не сможете что-то смотреть, употребляя пищу. Это поможет вам улучшить самочувствие и освободить кучу времени.

Загоните себя в такие рамки, чтобы на каждый приём пищи у вас было не более 15 минут. Этого времени вам хватит для того чтоб употребить необходимое число калорий. Например, можно спать чуть дольше, и тогда вам придётся завтракать прямо перед выходом на работу. Согласитесь, время на просмотр передач у вас не будет. Во время обеденного перерыва на работе у вас не получится что-то смотреть, так что обед оставляем как есть.

Самое опасное время - это вечер. Как правило, люди переедают именно вечером. Здесь вам понадобится сила воли, чтобы поесть без телевизора. В течение 2-3 недель вам придётся бороться с собой. После этого вы справитесь с этой зависимостью. Вам будет гораздо легче принимать пищу без телевизора. Чтобы вам было проще, можно договориться со своим другом вместе воздерживаться от еды перед телевизором. Можно устроить спор или соревнование, кто первый сдастся. Это будет вас хорошо мотивировать и поможет вам преодолеть себя.

Как сдерживать себя в еде

Главное - это отвлечься от голода. Когда вы научитесь делать это постоянно, сможете получать от этого удовольствие. Существует несколько способов сдержать себя в еде:

Пожалуй, ключевым моментом в борьбе с этой зависимостью является психология. Помните, что любая зависимость является психическим заболеванием. Необходимо разобраться со своими проблемами и создать в своей жизни что-то светлое. Когда вы станете счастливы, вам будет хватать гораздо меньшего количества пищи.

Чтобы процесс избавления от этой зависимости не был для вас слишком болезненным, мы дадим вам несколько полезных советов.

У вас есть хобби? Если да, то прекрасно. А если нет, то пора бы его найти. Когда человек занят каким-то делом, которое полностью его поглощает, он не замечает, как идёт время. А, главное, к нему не приходят навязчивые мысли о том, что надо поесть. Очень часто люди много едят из-за того, что им заняться нечем. Это перерастает в привычку, и человек больше не в силах устоять перед любым блюдом, даже если он сыт.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно бороться с этой зависимостью, - обратитесь к специалисту. Одной консультации диетолога вам будет вполне достаточно. Конечно, это стоит денег. Но поверьте, лучше потратить 2 тысячи рублей, чем огромную кучу нервов.

Переедание - признак психологического расстройства. Избыток пищи мешает тонкости ума. Избавьтесь от своих проблем, и проблема с питанием решится сама собой.

Мы не роботы, и нервы у нас не железные. Если вы не сдержитесь, и съедите что-то лишнее, не стоит себя за это корить. Это только усугубит положение.

Теперь вы знаете, как победить зависимость от еды. Такая зависимость лечится довольно быстро. Уже через 2-3 месяца вы вернётесь к нормальной жизни, а переедание будет казаться вам чем-то диким. Главное - проявить немного терпения, и у вас все получится!

Внимание, только СЕГОДНЯ!