Далеко не всегда бессознательные желания осознаются нами. Когда мы получаем возможность их реализовать - то получаем удовольствие, удовлетворение. Не реализуя свои желания, мы пребываем в плохих состояниях, в том числе и нервничаем, переживаем.

Как же это все невыносимо! Я постоянно нервничаю и дергаюсь. Психую по поводу и без. Все плохо - дочь не слушается, ничего не успеваю, подруга подвела, люди тупят, делают не то, что нужно. Все валится из рук… Переживаю по каждому пустяку, успокоительные давно не помогают. Как же мне успокоиться?!

Как перестать нервничать и стать спокойной? Разбираемся с помощью Системно-векторной психологии.

Человек - это его желания

А почему, собственно, мы нервничаем? Можно выделить две главные причины.

1. Потому что не получаем того, что хотим.
2. Потому что ожидаем от людей одного, а получаем - другое. Пытаемся «продавить» других, но ничего не выходит. Теряем контроль и не можем справиться.

Как себя успокоить в таких обстоятельствах?

А что мы, собственно, хотим? И как знание этого поможет оставаться спокойным в любой ситуации? Как показывает Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология», человек - это его бессознательные желания. Группы желаний и свойств для их реализации называются векторами. Далеко не всегда бессознательные желания осознаются нами. Когда мы получаем возможность их реализовать - то получаем удовольствие, удовлетворение. Не реализуя свои желания, мы пребываем в плохих состояниях, получаем фрустрации.

Как перестать быть нервным? - Наполнять свои желания

Плохое состояние - когда человек дергается и нервничает - наиболее часто бывает у людей с кожным и зрительным векторами. Чтобы понять, как быть спокойным, рассмотрим их подробнее.

Мир перестает быть для вас непонятным и непредсказуемым. Все ваши состояния также становятся понятны, более того - вы научаетесь видеть, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо, и для вас становится ясным вопрос, .

Системно-векторная психология - знание о наших бессознательных желаниях и о том, зачем мы в этом мире. Подарите себе возможность жить в радости. Откройте для себя новые просторы, познав себя и других людей. Начните с бесплатного онлайн-тренинга «Системно-векторная психология», который пройдет в ближайшее время. Регистрируйтесь .

«Прошло самобичевание, ненависть к самой себе, непонимание и нетерпимость к родным и близким, да и ко всем людям. Я перестала нервничать, бояться, раздражаться. У меня появился огромный интерес к жизни, к людям, к познанию. Ко мне пришло чувство, что я вполне нормальный человек, а то раньше я очень в этом сомневалась, ощущала себя неадекватной».

«Изменения происходят незаметно, но явно, становишься другим человеком. Реагируешь спокойно на то, что раньше вызывало раздражение и гнев, стало интересно наблюдать за людьми и от общения получаешь огромное удовольствие».

Если возник вопрос, как научиться не нервничать, значит вы уже на пути к решению задачи. Потому что самое сложное всегда - признание существующей трудности. Нервозность и раздражительность часто считаются медицинской проблемой. Однако практически всегда исправить положение может правильный психологический настрой.

Раздражительный человек постоянно обижает окружающих нелепыми придирками, однако больше всех страдает он сам. Последствия нервозности:

• Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие. Развиваются заболевания сердца, частая аритмия, одышка, скачет артериальное давление, беспокоят головные боли.
• Расшатанные нервы становятся причиной плохого настроения, подавленности. Человек может замыкаться в себе, становиться уязвимым, ранимым. Повышенная чувствительность заставляет выстраивать внутренние барьеры, так называемую "самооборону". Но кроме отчуждения, разрушенных отношений это больше ничего не приносит.
• Излишняя раздражительность мешает органично вписаться в коллектив на работе, препятствует раскрытию талантов, росту личности.

Справиться с перечисленными трудностями может каждый. Необходимо просто научиться не нервничать в любой ситуации, будь то серьезная проблема или пустяк.

Самое сложное - начать. Твердо решите изменить положение. Пообещайте себе продержаться 21 день без инцидентов раздражительности. За три недели вырабатывается новая привычка. За 40 дней она закрепляется. Теперь собственно что необходимо делать, чтобы научиться не нервничать:

• В стрессовой ситуации замедлите дыхание, глубоко дышите, повторяйте мысленно слова: я спокоен (спокойна), можно считать до десяти и более. Глубокие вдохи замедляют сердцебиение, расслабляют напряженные нервы, нейтрализуют выброс адреналина, ответственного за агрессивность.
• Подавляя приступы гнева, постепенно вырабатывайте привычку обуздывать негативные эмоции. Всякий раз, когда это удалось, внутренне порадуйтесь победе: вы на пути к самообладанию. Помните, каждый срыв провоцирует все новые инциденты, заставляя нервничать все сильнее.
• Помните: несправедливость не повод выходить из себя. Со всеми людьми случаются неприятности, ссоры, различные бедствия. Однако трезвый подход без эмоций позволяет легко найти выход из любой ситуации. Наоборот, эмоциональность ослепляет человека, заставляет делать неправильные выводы, строить нелогичные обвинения. После ссоры чаще всего возникает чувство сожаления за сказанное.
• Научитесь конструктивому решению конфликтов. Не говорите: ты эгоист, наглец, прочие обидные слова. Выскажетесь : ты забыл оказать мне услугу, это принесло мне такие-то неудобства, заставляет меня терять время и т. д. То есть простыми словами опишите ситуацию, без окрашивания событий негативными эмоциональными оттенками. Когда люди оперируют определениями и терминами, а не выплескивают переживания наружу, любые спорные ситуации разрешаются без конфликтов.
• Если кто-то намеренно или из-за плохого настроения портит вам нервы, займите позицию наблюдателя: у вас все хорошо, зачем тратить свое драгоценное время, доказывая, что он не прав? Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе. , это не зависит от внешних обстоятельств!
• Будьте снисходительны к другим: признайте их право на ошибку. Если все ошибаются, зачем нервничать по этому поводу? Со временем человек сам поймет, что был неправ.
• Умейте спокойно возражать. Веские аргументы, высказанные в логичной последовательности, без злости и надрыва, действуют отрезвляюще на любого наглеца! Если оппонент видит, что его нападки не действуют вам на нервы, скорее всего он оставит свою затею. А вы сохраните хорошее настроение.
• Умейте справляться со страхами. Часто беспокойство из-за возможных неприятностей доводит человека до панического состояния. Повторяйте себе: я справлюсь, смогу, преодолею. Я сила! Я все могу! Уверенность в своих силах, дальновидность помогут вовремя принимать необходимые меры, чтобы критические ситуации не происходили.
• Разорвите привычные цепочки. Муж (жена) опять сказал (а) то, что меня просто бесит! Сделайте хотя бы раз наоборот: сдержитесь, отвернитесь, ответьте с добротой и прощением. Измените ход мыслей! Сделайте так, как раньше не делали: оставьте без внимания досадную неприятность Проигнорируйте это! Запуская привычный механизм реагирования, вы оставляете все как есть. Блокируя стереотипность мышления, встаете на путь свободы! Освободитесь от автоматических реакций, воспитайте новую привычку: спокойное отношение к любой ситуации. Этому во многом способствует .
• Посмотрите с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону! Заметьте положительные моменты. Примите все, что окружает, как данность.
• Измените то, что можно изменить. Если бесит скрипящая дверь, смажьте маслом навесы. Достал капающий кран - почините его.

Думаю, советы как научиться не нервничать, будут полезны каждому. Конечно, поначалу будет очень сложно. Однако каждая маленькая победа - повод поздравить себя! Чем чаще будут такие победы, тем ближе будет цель - спокойное отношение к любой стрессовой ситуации. День за днем продолжая работу над собой, однажды вы обнаружите, что научились не нервничать и спокойны даже в критических ситауциях!

Любое изменение во внешнем или внутреннем мире вызывает у нас эмоции, причем у многих людей они часто бывают не только негативными, но и слишком интенсивными, что приводит к чувству беспокойства и тревоги по любому поводу.

Психология и причины

Чувство беспокойства . Почему я нервничаю без причины?

Почему мы склонны переживать по любому поводу ?

Есть как объективные, общие для всех причины, так и индивидуальные особенности каждой отдельно взятой личности.

Откуда берется чувство беспокойства без причины? Ответ психотерапевта:

Объективные

Объективные причины:

• изменение информационной среды. Несмотря на то, что научно-технический прогресс во многом облегчает жизнь современного человека, он же приводит к информационным перегрузкам, так как скорость поступления и количество обрабатываемой человеком информации каждое десятилетие увеличивается примерно вдвое. Естественно, это вызывает перегрузку психики;
• высокий уровень шумов также негативно воздействует на психику. Причем это касается не только городских условий - телевизор, радио, фоновая музыка сопровождает нас практически все время бодрствования, хотя человеку требуется несколько часов тишины ежедневно;
• снижение двигательной активности также приводит к нарушению работы биомеханизмов человека, что находит отражение и на работе психики.

Субъективные

К этим причинам относятся индивидуальные особенности каждого человека.

Нервное напряжение - это защитный механизм, задачей которого в древности было постоянно держать человека в тонусе и сохранять бдительность перед угрозой нападения хищника.

В современном мире образ хищника трансформировался во множественные нюансы социальной сферы - это требования к соответствию занимаемой должности, часто сложные отношения с руководством, угроза остаться без работы, критики или осуждения окружающими людьми.

Все это, складываясь в огромный ком, заставляет нас постоянно ощущать давление на психику.

Даже если нас не беспокоит какая-то определенная важная проблема, мы можем испытывать тревогу и опасение от суммарного значения всех этих требований, которым мы должны соответствовать .

Особенно подвержены беспричинному беспокойству неуверенные в себе люди, с , причем с возрастом тенденция к негативному восприятию окружающего мира только растет.

Что делать, если нервничаешь по любому поводу?

Для того, чтобы снизить уровень тревоги и не беспокоиться без причин, попробуйте подойти к своему беспокойству следующим образом:

1. Представьте себе самые негативные последствия той ситуации, которая на данный момент вас беспокоит. Так ли это страшно? Мысленно найдите для себя возможный выход из такой ситуации. При этом учтите, что подавляющее большинство негативных ожиданий не подтверждается.
2. Определитесь со своими самыми важными целями . Расставленные приоритеты позволят правильно соотносить важность опасений перед достижением ваших главных задач.
3. Старайтесь давать беспристрастную оценку происходящим событиям . Не следует стремиться эмоционально окрашивать любую ситуацию.
4. Постарайтесь избавиться от чувства вины. Следует понять, что окружающие люди абсолютно нормально воспринимают защиту человеком его собственной выгоды в той или иной ситуации.

   Также откажитесь от излишнего сострадания - если вы ничем не можете кому-либо помочь, это не значит, что вас должны мучать угрызения совести.

Как перестать нервничать по любому поводу? Советы психологов:

Что делать?

Как перестать беспокоиться по пустякам?

Не стоит также брать на себя ответственность за решения или поступки окружающих людей - они сами должны принимать правильные решения.

Более того - они имеют право на свободу действий и не пытайтесь у них эту свободу отобрать.

Как успокоиться и перестать нервничать? Упражнения:

Что такое паническая атака? узнайте прямо сейчас.

Упражнения

Очень сильно нервничаю по каждому поводу. Как научиться держать себя в руках?

Какие упражнения способны снизить уровень ? Что можно делать, чтобы ослабить чувство страха или беспокойства?

Однако, прежде всего - определитесь, какие именно ситуации вызывают у вас беспокойство - и по возможности избегайте их.

При этом не стоит убегать от реальности - если проблема требует обязательного решения - лучше сделать это быстрее. А вот уберечь себя от мелочей, которые несущественны , но могут достаточно серьезно испортить вам настроение, вы вполне можете.

Помните - большинство ваших тревог находятся только лишь в вашем сознании и не имеют шансов на воплощение в реальную жизнь. Будьте открытыми не только для беспокойства, но и для позитивных эмоций.

Как быстро успокоиться при панической атаке? вы найдете на нашем сайте.

Вредно ли нервничать? Узнайте из видео:

Эмоции нам дарят радость бытия, они украшают нашу жизнь. Но, негативные эмоции, беспокойства и панические атаки могут сделать жизнь невыносимой. Чтобы перестать нервничать и беспокоиться по пустякам, вам нужно научиться справляться со своими эмоциями, обрести душевное спокойствие и умение переключаться на другие жизненные процессы.

Как перестать нервничать по пустякам

Эмоциональные и впечатлительные люди склонны к усугублению ситуации. Они утрируют как положительные эмоции, так и негативные. Доводить проблемные ситуации до вселенских масштабов - их негативная сторона и то, что мешает нормальной жизни самому человеку и близким его людям. Согласитесь, ведь тяжело общаться с подругой, которая каждый раз уходит в депрессию из-за какой-то мелочи в виде сломанного ногтя. Научившись справляться с эмоциями, вы откроете для себя новые двери, которых вы просто не могли видеть за пеленой страданий и переживаний. Отношения с вашими близкими заиграют новыми красками. Вы вырастите духовно и станете более сильной личность.

Людям очень сложно поменять привычки и ценности, из-за которых они беспокоятся. Ведь чем больше привязанности они имеют, тем с больше усилий нужно прилагать для избавления от этого. Соответственно, совсем перестать переживать через это вы не сможете. Но вы можете научиться быстрому успокоению. Можете научиться отличать реальные ценности от пустяков, из-за которых волноваться совсем глупо.

Как совладать с собой, если вы уже находитесь в состоянии переживаний:

1. Сделайте 10 серий глубоких вдохов-выдохов. Во время стресса, процессы в человеческом организме нарушаются и идут другим чередом. Частые переживания сказываются на работе сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и других органах. Глубокое и медленное дыхание нормализует состояние сердечно-сосудистой системы, а вместе с тем - восстановит функционирование организма в целом. Что позволит вам ясно и трезво оценить всю критичность ситуации.
2. Примите удобное для вас положение и посмотрите на сложившуюся ситуацию заново . Проиграйте самый худший возможный исход события. Обратите внимание на свои ощущения, и вы поймете, что не все так плохо. А наоборот - намного лучше. Ведь если реально взглянуть на жизнь, то в ней очень мало таких ситуаций, которые могут привести к непоправимым последствиям.
3. Поменяйте положение тела и взгляните на проблему под другим углом. Если вы обладаете большой фантазией - попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как бы другими глазами. Так можно обнаружить, невиданные раньше, пути решения. Да и вовсе - может все, что происходит сейчас, несет в себе положительные изменения в жизни.
4. Далее, работайте с вашей ситуацией, как с позитивной. Подумайте, а лучше - запишите, что хорошо вы можете из нее извлечь. Как минимум 1 пункт уже известен - научиться быстро успокаиваться и переводить все в «плюс».

Научитесь контролировать свои эмоции

Во время процесса по обузданию своих эмоций, старайтесь избегать тех жизненных столкновений, которые приводят вас в чувство беспокойства. Для этого - проследите за своими реакциями и выявите моменты, которые заставляют вас понервничать. И старайтесь как можно меньше с ними сталкиваться. Обратите внимание на то, что тяжелый эмоциональные столкновения, которые выводят нервную систему из равновесия, могут происходить с одними и теми же людьми, в одном и том же месте или же в одно и то же время.

• Если проблемная ситуация, связанная с человеком, то это может означать, что между вами есть нерешенный конфликт или вы просто обладаете разными жизненными ценностями и неспособны нормально понимать друг друга. В случае, когда вам точно известно, что корень всех неприятностей скрыт в ссоре, то лучше поговорить, выяснить все обиды, если нужно, попросите прощение. Вам от этого станет легче. Даже если недопонимание вы не сможете преодолеть до конца, приложив усилия к ее решению, облегчите груз ответственности. Что поможет вам выдохнуть спокойно и с пониманием, что вы сделали все возможное успокоиться и жить дальше.
• Когда отсутствует возможность поговорить по тем или иным причинам - выпишите все, что жалеете сказать на листке. Пишите все, что только хотите. Написав такое письмо, можно получить не только успокоение, но и избавиться от тяжести прошлых нерешенных ситуаций, которые мешают нормально жить.
• Личностное недопонимание бывает у всех. Но психовать из-за него не стоит. Поймите, что кого-то тоже может раздражать ваше поведение. Но люди воспринимают вас такими, какими вы есть. Вы тоже научитесь принимать людей с их достоинствами и недостатками. Перестаньте ожидать от них желанной модели поведения. Идеализация очень редко, когда приводит к хорошему исходу. Принимая других, вы научитесь принимать себя и обреете внутреннюю уверенность и спокойствие.
• Если же тревожные мысли вас посещают в определенном месте и время - проанализируйте и постарайтесь вспомнить, почему именно здесь. Может там вас напугали или был испытан большой стресс. Вспомните, а после выпишите на лист бумаги и сожгите. Это позволит убрать негативные воспоминая из жизни.=

Как можно меньше обращайте внимание на мнение других людей. Часто людей пугает не то что происходит с ними, а то, что скажут окружающие об этом. Они начинают тревожиться и переживать, что могут выглядеть глупо и неправильно в глазах близких. Помните, что искренние и преданные люди воспринимают вас реальными, со всеми вашими положительными и отрицательными качествами . Они смогут принять и те неприятности, что сейчас происходят. Если это реально неприятности, а не мелочи.

Волноваться из-за мнения незнакомых людей - это глупо. Вы не знаете их ценностей, внутреннего мира и поступков. Быть может, узнав все это поближе, желание переживать из-за их мнения отпадет само собой. Так может проще успокоиться и жить своей жизнью, невзирая на то, что скажут люди. А они всегда найдут, что сказать, что бы ни делал человек, даже если это самой большое вселенское благо.

Прекратите себя сравнивать, и жизни заиграет новыми красками. Постоянное переживания из-за пустяков, сравнение себя с другим, проведение жизненных параллелей может привести к психическим атакам. Потеряв свое внутреннее «Я» - вы потеряете спокойствие. Запомните, вы никогда доподлинно не узнаете, что скрывается за красивой картинкой других людей. Никто точно не узнает о пути, который человек прошел для преодоления своих неприятностей, и какие переживания испытывал он. У вас свой жизненный путь и свои достоинства. Вы обладаете большим потенциалом, чтобы улучшить жизнь. Спокойное отношение ко всем - этому залог успеха.

Обретите и запомните комфортное состояние

Разобравшись с тем, что заставляет вас нервничать, необходимо запомнить состояние спокойствия. В психологии это означает «поставить якорь». Якорь имеет свое отношение к нейро-лингвистическому программированию (НЛП). Он обозначает фиксацию подсознания на определенном моменте жизни, связывая сигнал с внутренними переживаниями, которые вызывают внешние раздражители. Иными словами: можно запомнить запах, вкус или событие через эмоции и ощущения, которые мы испытывали в момент их восприятия.

На самом деле - «заякорить» можно на чем угодно. Можно запомнить запах любимых духов и он будет вас успокаивать в нужную минуту, а можно - и объятья любимого человека, таким образом, он всегда будет рядом. Тут фантазии нет предела. При помощи этого психологического хода, возможно, в буквальном смысле слова, запомнить состояние спокойствия.

Перед тем как заякорить себя, необходимо понимать: на что вы сможете быстрее всего отреагировать . Будет это визуальная картинка, какой-то звук или песня, или, быть может, тактильные ощущения. Все зависит от вводной системы нервного восприятия. То есть - от того, какого рода информация для вас важна. Определить это очень просто, задайте вопрос: «На что вы сразу обратите внимания, входя в новое помещение?». Какого рода ответ - такого вида ваша вводная система.

Затем можно приступать к самому процессу якорения спокойствия. Делается это очень просто. С постановлением якоря может справиться даже школьник. В момент наивысшего умиротворения остановитесь на секунду. Ощутите всеми чувствами это блаженство, когда вы всему рады, ничего не тревожит и вокруг все прекрасно. Сделайте глубокий вдох-выдох. После зафиксируйте свое внимание на выбранном предмете якоря. Это может быть запах духов, определенный цвет, даже можно поставить якорь на легкое нажатия пальчика ногтем. И все - ваш якорь спокойствия готов!

Каждый раз, когда вы будете чувствовать прилив волнения и тревоги, вспоминайте о своем якоре. Подумайте о том цвете, на котором зафиксировано ваше ощущение спокойствия. Проиграйте в своем воображении музыку, которая вас расслабляет. Прижмите пучку безымянного пальца, если именно на нем зафиксирован якорь блаженства и уверенности в себе. Таким образом, вы перестанете нервничать, и все больше будете находить в себе силы справляться с переживаниями легко и безболезненно для вашего организма.

Умейте переключаться

Успокоившись, после реакции на раздражитель, у эмоциональных людей часто происходит в голове остаточный процесс в виде «мысленной карусели». Это означает то, что человек уже, будучи в нормальном уравновешенном состоянии, может рассуждать сам с собой о том, что произошло, почему и как. Он может сам находить ответы, которые его устроят. Такой ход мыслей далеко не всего может быть полезным. Скорее - наоборот. Это будет лишняя трата энергии и времени на то, что уже произошло и что нельзя изменить. К тому же такая мысленная карусель может зародить новые причины для переживаний.

Лучше всего научиться переключать свое внимание на другие процессы. Это означает, что после тяжелых ситуаций, необходимо переводить мысли в другое русло при помощи деятельности, которая направлена на повышение эмоционального тонуса. Каждый сам определяет, что его радует и может отвлечь. Но, это явно должно занимать «нишу» в жизни.

Все жизненные процессы направлены на круговорот энергии в природе. И от этакого цикла нам должно становиться лучше. Это будет свидетельствовать о том, что человек занимается нужным делом. А вот после стрессовых ситуаций и частого нахождения в карусели мыслей, энергии убывает и не возвращается. Таким образом, истощая организм. Чтобы избежать такого, сразу переключайте свое внимание и занимайтесь любимым хобби или работой, которая подарит вам не только радость, но и вернет силу духа и наполнит ваш жизненный энергетический кувшин.

Несколько советов для обретения спокойствия:

1. Меньше преувеличивайте ситуации. Постарайтесь находить в них позитивные стороны.
2. Избегайте общения с неприятными людьми. Некоторые получают удовольствие оттого, что другие переживают. Не стоит тратить свое драгоценное время на них.
3. Забудьте о мнении людей, которые вам не важны. Все люди разные и нравиться всем невозможно. Живите жизнью, которая нравится вам.
4. Меньше сравнивайте себя. Стать похожим на кого-то в точности у вас не получиться, а вот потратить на это нервы - легко. Цените свой внутренний мир и свои достоинства.
5. Как можно чаще вспоминайте якоря, которые вас успокаивают, и поддерживайте это состояния длительное время. Так вы и вовсе научитесь сдерживать себя из-за пустяков.
6. Всегда переключайтесь после тяжелых жизненных ситуаций. Наполняйтесь положительной энергией, которая повышает эмоциональный тонус.
7. Помните о том, что переживания за будущее могут так и не оправдать себя. Поэтому, задумываться: «а что будет, если?», является бессмысленным. Живите сейчас!
8. Радуйтесь тому, что имеете. Цените и будьте благодарны. Понимайте, что жизнь одна и тратить ее на пустые переживания, по меньшей мере, глупо.

Краткие правктичные советы даны в видео:

«Успокойся и не нервничай» - фраза, реально приводящая в бешенство! Как не нервничать и не переживать, когда ребенок не звонит (как добрался до школы?), на работе начальник злой и всегда выдвигает претензии (страшно ему на глаза появляться!), муж вчера обвинил в больших тратах (шоппинг успокаивает нервы, как ему это объяснить?). В общем, каждый час «новая вводная», малейший повод заставляет нервничать, переживать, терять самообладание.

«…Всего каких-то несколько лекций и все кардинально изменилось. Я стала спокойной, терпеливой. Я совсем перестала кричать на своего сына. Не кричу и не хочется. Я хотела изменений в своей жизни, изменений в отношениях с сыном, особенно с сыном, - это я получила от прохождения тренинга по СВП. И получила намного больше, чем хотела…»

Если вы склонны переживать и нервничать по любому поводу, начните с изучения своих психических свойств и способностей - регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции.

Статья написана с использованием материалов тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Раздел: